減肥求教學🙏🙏
我15歲國中剛畢業
本來就肉肉的 身高只有155 所以看起來整個矮肥短
前陣子因為會考壓力很大 又常熬夜 體重整個爆衝到60初 現在也只能維持 完全減不下來
網路爬過文 大家都說晚餐吃少甚至不吃 這點我是完全做不到的 因為家裡自己煮 每餐的東西都一定要吃完 我媽煮很多自己吃很少 我爸吃飽就走了 剩我們三個小孩要把剩下的處理掉 反正就是要吃一大堆菜、肉和兩碗半的湯 到頭來晚餐是一整天吃最多、最飽的 而且都是7點半左右才吃 根本做不到6點後不吃東西TAT
我現在一到五都會到公園快走1小時 六日會跟阿嬤去操場散步(速度超慢可能也沒什麼用)
很慶幸我並不是真的看起來超肥 不過跟同儕比我真的就厚一塊 也很慶幸我有還不錯的成績 班上同學還會給我一定的尊重 大家人都很好 不會因為體型就排擠我
--_這裡是題外話可以直接跳到最下面_--
還有男生跟我說我瘦下來會很正 所以我下定決心要減肥QQ
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最後
誰可以教我減肥!!
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既然晚餐一定會吃很多
那就飽到隔天早上不吃早餐吧
午餐也不要吃太多
然後多吃水果 少喝飲料
希望妳可以再長高一些應該就會好看多了
剛開始以為是我閨蜜發的文 15歲/國中剛畢業/肉肉的/矮肥短/胸大/155⋯噢不突然想起來她不到150(替她QQ)
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好啦 說正題 我個人是覺得胖不胖這種事情 真的跟天生的體質有關
有人大吃大喝 身材照樣苗條
有人吸口空氣 身材就會變胖
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我反而認為要好好愛自己 不論高的、矮的/胖的、瘦的/圓的、扁的 因為我覺得胖瘦沒有什麼(雖然每個人都有自己的追求啦) 肉肉的也能很可愛啊(我的想法啦)
當然每個人都有權力追求想要的自己
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最有效的減肥方法 一定要飲食與運動並重 相輔相成 缺一不可 都很重要
先說飲食的部分
可以參考 1樓的建議
午餐吃少一點、多吃水果、少喝飲料
(但我會覺得早餐很重要 一定得吃)
總之晚餐既然是無可避免的多
那就從剩下的兩餐下去控管
攝取該攝取的 以及 能長高的
(15歲了 要好好把握能長高的時間)
(高一點的話 整體看起來會比較瘦)
再來是運動的部分
可以選擇一些更消耗熱量的運動
(游泳其實是一個不錯的選擇)
當然如果不行的話 那不要勉強
快走的部分 我覺得不是固定自己要走多久(當然如果有時間限制也沒辦法)
會比較建議用「走多遠」去衡量
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#上述若有誤 提醒一下 我改正
補充：其實也可以去找健身教練或營養師去詢問這方面專業的問題 (什麼運動適合減肥啊？ 什麼運動消耗熱量比較高啊？ 什麼養分比較會長高啊？ 每種營養一天要攝取多少啊？ 可以吃些什麼東西是有高營養價值但熱量低一點的啊？)
1樓其實早餐是最重要的🤔🤔可以吃多一點饅頭.無糖豆漿.燕麥之類的，晚餐就菜吃多一點！還有還是一樣少糖.少鹽.少油.戒飲料.戒炸的🙅，還有要多多補充水(還有多運動😭😭一次30分鐘以上🙆🙆)希望可以幫助你😄加油